Я выложил 700 обучающих видео в интернет! Теперь нужна Ваша помощь: vk.com - зайти в группу, нажать "рассказать друзьям" Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с сокращенной на 10-20см амилитудой, 1-15,2/6-8 повторений (- расшифровывается как: «1 легкий сет-разминка на 15 повторений весом который 50% от рабочего веса, который потом выполняется по 6-8 повторений до мышечного отказа» Обычно рабочий вес (который выполняется на пределе) примерно в 2 раза тяжелее разминочного, и в разминочном сете мы не выкладываемся, а просто разогреваем мышцы, работая не на пределе возможностей). biceps.com.ua 2. Сгибания рук с гантелями с супинацией, одновременное -- 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений biceps.com.ua 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1 сет разминка 15 повторений, 2 сета до отказа 8-10 повторений biceps.com.ua 4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 1 подход 20 повторений biceps.com.ua 5. Сгибания рук со штангой стоя 1 сет разминка 15 повторений, 1 сет до отказа 8-10 повторений biceps.com.ua Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС 1. Тяга широким хватом к груди, или подтягивания к груди широким хватом своим весом (если есть силы то с дополнительным отягощением) 1 сет х15, 2сета рабочих по 6-8 повторений. biceps.com.ua 2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 3.Тяга Т - грифа в ...