Пример: Завтрак. Фрукты + творог или Овощи + 1 рис с сыром и творогом Обед. Орехи + Фрукты + Сыр или Яйца + Сыр + Овощ Ужин. Рыба + Овощи + 0,5 риса + Сухое вино или Фрукты + Творог Сладости бывают где-то раз в неделю, их размер ок. 30 грамм. Иногда я позволяю себе полноценный кусок десертного блюда (чизкейк или штрудель) Такое бывает где-то раз в месяц-полтора... Для тех, у кого мозг работает от сладкого: www.vit-min.ru Более-менее научная статья про то, что необходимо для питания мозга.